ile kg

[...] narastajace okolo 16 godz.- klatka i brzuch - bark: OK !!! Zastanawialem sie czy isc dzisiaj na trening? Ostatecznie zebralem de w troki i poszedlem. Jak widac zmienilem nazwe tych treningow w opisie - Magor: widzisz co narobiles hehe ? Trening dzisiejeszy poprzedzilem leciutka silowa rozgrzewka probujac pewnych cwiczen. Najpierw wiosla [...]

[...] ale ważne jest bym ćwiczył na innych obciążeniach. A gdy w danym ćwiczeniu dojdę do górnego zakresu powtórzeń, to dołożę. Dziś to były piętnastki i nie bardzo wiedziałem ile mam wziąć na te składanki na początku sesji, ani jak bardzo mnie one zmęczą, ale wybrałem odpowiednie obciążenia. Najbliższe plany są proste: najsampierw trzy dni [...]

[...] Szkoda ryzykować. 2. Ława 40 kg x 5 60 kg x 2 80 kg x 1 90 kg x 1 80 kg x 3 60 kg x 8 I tu dorzucam 5 kg. Tak w ogóle, to strasznie głodny po tym treningu jestem. Za chwilę nawp*****lam się ile wlezie. 3. Żołnierskie 40 kg x 3 50 kg x 5 40 kg x 8 4. Łydka na podwyższenie, stojąc 50 kg x 10 80 kg x 20 https://www.youtube.com/watch?v=w9jtr0y_dcU

[...] 50g Ser twarogowy półtłusty Mazurski 100g B 36g T 7g W 60g --- Kolacja g 20.00 Ser twarogowy półtłusty Mazurski 200g Jogurt naturalny Bakoma 150g Chleb żytni razowy 20g Oliwa z oliwek 10g B 44g T 26g W 25g --- ~23.00 Spac :) Bialek tluszczy i wegli wychodzi tyle ile trzeba. Chcialbym sie tylko dowiedziec czy taki rozklad posilkow bedzie dobry?

[...] BF Trening 3x w tyg pon, sro, pia, aeroby 15-20 wto czw basen sob Latwo lapie dobra mase, ale jak nie patrze co jem to takze tluszcz, moje ciale reaguje dokladnie na to ile cwicze i co/jak/kiedy jem... 2800kcl pozycja wyjsciowa - jak bede slaby dorzuce 300kcl No i moze rozklad B 1,8g/kg WW 4,5g/kg T 1,2g/kg Co o tym myslicie ??? DZIEKI [...]

Dzienne zapotrzebowanie ok 3308 kcal Białko 540 kcal/135g Tłuszcz 1215 kcal/135g WW 1553 kcal/388g 1,5g białka na kg 1,5g tłuszczu na kg 4,3 ww na kg Dobrze jest? Czy czegoś trochu dodać? I mam jeszcze pytanie - gdzie można znaleźć jakieś tabele żywieniowe? Bo np nie wiem ile jest ww w np kromce chleba razowego...

[...] polozylem sie do tej przyjemnej czynnosci - i zasnalem. Nie jestem homeopata, ale dzis jest tak slaba pogoda (pada snieg, ciezkie chmury) ze poprostu mnie zmoglo. Obudzilem sie po dwoch godzinach zly i zmeczony, chwycilem za torbe - i juz jestem wkur.., nie moge znalezc skakanki. Laze juz ubrany, zdazylem sie spocic zanim wpadlem na [...]

[...] pokaże zawodnika w Sopocie na poziomie chociażby zbliżonym do Mariusza czy Dawida...%-) Ja powiem tak - lepszej okazji niż Sopot na sprawdzenie jak bardzo jesteś w dupie (o ile w ogóle) to nie ma. Będzie lipa to będziesz wiedział ile pracy przed Toba. No nie wiem. Wiadomo, ja mam inne podejście ale sam lecę na NPC by zobaczyć swoje miejsce w [...]

Znów mało snu/regeneracji, dodatkowo na siłce max wycisk i aero po silce czasem zamienialo sie w chód na chwile Mimo iż pogoda wymarzona, bo było lekko chłodno + lekko kropił deszczyk. Troche padnięty przez reszte dnia Jutro jade do Opola, więc rano postaram się ogarnąć HIITa Dzis posilki o godzinach: 12/14/16/19 Po treningu: Makaron 100g + [...]

18.07.2017 - DT - korzystam z wolnego i ciagne ile sie da, czyli do konca tygodnia, bo w niedziele wyjazd na tydzien i total rest, dodatkowo na podobno super zarciu (wiec moze cos zejdzie zanim cos znow wejdzie ;-) ) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 10x4 kg/15x8 kg/12x9 kg/10x10 kg/5x12,5 kg 2. Power Fly 12x7 kg/10x8 kg/8x10 kg 3. [...]

[...] taka bardziej "męska" siłka, znalezienie talerzy poniżej 5 kg mnie przerosło.. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej R: 10x6kg;10x9kg, 10x10kg, 7x12kg - zgniot, na ile to można zaliczyć przy sztagielkach... R: 10x7kg;10x9kg, 10x10kg, 8x12kg - uff. R: 10x7kg;10x9kg, 10x10kg, 7x12kg - ciężko R: 10x7kg;10x10kg, 10x12kg, 4x12kg, 10x11 kg - [...]

[...] by poszło ;-) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej R: 10x6kg;10x9kg, 10x10kg, 9 x12kg - sapałam jak rasowy koks ;-) R: 10x6kg;10x9kg, 10x10kg, 7x12kg - zgniot, na ile to można zaliczyć przy sztagielkach...R: 10x7kg;10x9kg, 10x10kg, 8x12kg - uff. R: 10x7kg;10x9kg, 10x10kg, 7x12kg - ciężko 2b. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] kg udało mi się 15 naraz trzasnąć, to chyba progresss %-) 3x20 (w ratach)x53 kg dużą sztangą lepiej, udało mi się w serii zrobić 12-14 powtórzeń ciągiem, reszta dobijana, ile się dało 3x20 (w ratach)x48 kg bida, bida 1b x-band walk 3x 30sek 60 sek przerwy ok 3x 30sek 60 sek przerwy najmocniejsza guma gdzieś zniknęła, robiłam drugą i jakoś [...]

[...] 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 5x 27,5kg no kiepsko, nie czuję tego R: 15x 20 kg; 13x 22,5kg, 12x 25kg, 7+4x27,5kg w ostatnie serii zgniot, ale wyczołgałam się i dociągnęłam, ile dałam 2. wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg, 9x12kg, 0x14kg, 7x12kg trzeba było chyba od razu z 12 zacząć. 14 na razie ciągle poza zasięgiem :/ 12x10 kg, 9x12kg, 8x12 [...]

24-25.01.2015 DNT Miska czysta nieliczona, trochę wina wpadło. Wychodzi, że jakieś paskudztwo żołądkowe mi się przyplątało i o ile u mnie się skończyło na samym bólu brzucha, to chłopu mojemu też "sprzedałam" i on to przechodzi zdecydowanie gorzej :/ 26.01.2015 DT TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie po 3 serie 12-15 powtorzen, [...]

[...] jak by zareagował na poduszkę w kształcie serduszka /-)_ 15.02.2015 DNT Rower 2x5 km MISKA Drugi posiłek na oko, bufet śniadaniowy w knajpie http://potreningu.pl/profile/halinae#/date/2015-02-15 dostarczono 1 944,2 kcal b: 132,8 g (27,3%) w: 198,7 g (40,9%) t: 68,7 g (31,8%) Suple: - Napoje: woda, herbata zielona, kombucha, kawa [...]

[...] lekko poszło. 25x32,5 kg, 25x32,5 kg, 50x25kg, 50x25kg bałam się dokładać po tej suwnicy 25x32,5 kg, 25x32,5 kg, 50x25kg, 50x25kg maszyna niby taka sama, ale nie wiem, na ile porównywalne to jest. Ciężko, końcówka paliła mocno 25x27,5 kg, 25x27,5 kg, 50x20kg, 50x20kg na 25 powtórzeń miałam raczej dobre obciążenie, na 50 mogło być trochę [...]

23.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Heh, już pół siłki wie, ile na bary wyciskam, bo jak proszę kogoś, żeby mi pomógł hantle w górę podnieść, to się zamieszanie i ochy i achy robią ;-) Druga połowa pewnie się za tydzień dowie %-) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z CC Tydzień 7 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z [...]

[...] z gołym brzuchem ;-) 3) przy wznosach ramienia sobie paskudnie spięłam prawy kaptur @@-), oczywiscie nie po tej stronie, którą wznosy akurat robiłam... Porozciągałam ile mogłam i przy kolejnych seriach nawet nie przeszkadzało, ale za to przy goblecie się jakoś czułam niekomfortowo dźwigając tą hantlę tak wysoko, więc zamieniłam na plie. [...]

[...] niż ostatnio. 5) wyciskanie hantli leżąc - 6,5 kg x18, 6,5 kg x16, 7,5 kg x 10 + 6,5 kg x12. Chciałam spróbować z 7,5 kg, ale nie dałam rady pełnej serii, więc dobiłam ile dałam radę z 6,5 kg. W każdym razie wreszcie progres :-). 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 4,5 kg x15, 4,5 kg x16 (8-)), 5,5 kg x 14 (!!!). WRESZCIE coś się ruszyło [...]